Nar je jedan od najjačih antioksidansa a zahvaljujući sadržaju magnezijuma, kalijuma i natrijuma je sok od nara pogodan za sportiste, ljude koji se bave težim fizičkim poslovima, osobe sa povišenom telesnom temperaturom, ljude koji rade u uslovima visoke temperature i sve one koji znojenjem gube minerale. Nar se pokazao kao odličan kod prevencije visokog nivoa holesterola u krvi i povišenog krvog pritiska. Sok pomaže snabdevanje krvih sudova kiseonikom. Pomaže kod dijareje i problema sa želudcem. Nar utiče na metabolizam lipida i glukoze. Poboljšava potenciju kod muškaraca i žena tako što utiče na stvaranje hormona. Naučnici smatraju da smanjuje rizik od srčanih bolesti kod gojaznih osoba za čak petinu. Uz pozitivan efekat na srce i krvne sudove, aktivna jedinjenja nara smanjuju verovatnoću za nastanak raka dojke, prostate, debelog creva, leukemije i sprečavaju trajne promene koje dovode do rasta tumora.
Nar sadrži visoke količine vitamina C i smatra se odličnim sredstvom protiv različitih upalnih procesa, predstavlja odličan izvor vitamina B5, kalijuma, prirodnih fenola poput flavonoida. Sadrži preko 100 fitohemikalija koje podstiču biosintezu serotonina koji utiče na poboljšanje raspoloženja i estrogena koji potpomaže održavanje koštane mase i čvrstine kostiju pa se upotreba nara preporučuje radi sprečavanja nastanka osteoporoze.
Preporučena dnevna doza: 50ml dnevno (cca 3 supene kašike), najbolje popiti ujutro pre jela na prazan stomak.